biceps razy

### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]

[...] wyłącznie klate masz zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu czy też inne partie tez po 2 razy jeśli tylko klatke to może tak : poniedziałek = klatka + barki wtorek środa = plecy + biceps + nogi czwartek piątek = klatka + triceps albo na cztrery dni : poniedziałek = klatka + barki wtorek = plecy + biceps środa czwartek = nogi piątek = klatka + triceps [...]

[...] na drążku – 3x10, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3x10, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3x10, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 3x10, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-podchwytem – 3x10. Dodatkowo bieganie 1x dziennie (w dnt 2x) - 5 minut i rozgrzewka 2x dziennie - 8 minut. Po 2 tygodniach [...]

KlaKlata Nogi przedramie - dla mnie pomyłka szczerze to jak dla mnie to ten plan wyrzuc do kosza bo tak plecy cieniutkie biceps lipa Nogi dwa cwiczenia ĆWICZYSZ NA MASE i piszesz że priorytetem jest klatka i biceps to nie znaczy ze trzeba ja ciskac dw razy w tygodniu bezsensownymi treningami Plecy bym tak zrobił: podciaganie do klatki 12/10/8/6 [...]

[...] dotykam klatki ale nie opieram, w dół wolno, w górę szybko, nadgarstki prosto. Ostatni split jaki robiłem był 3 dniowy - obie kłopotliwe partie robiłem razem, tj. klatę z bicepsem - stwierdziłem że lepiej będzie tak a nie z plecami, gdzie biceps byłby wstępnie zmęczony i trening nie mógłby być odpowiednio intensywny. Na klatę było 12 serii - [...]

Jestem kulturysta Staz prawie 3 lata Wzrost 168 Waga 75 Biceps kolo 40 Pas ~80 Wycisk 100kg 3-4 razy Wczesniejszy plan : ( chcialem poprawic gore klatki i w miare sie udalo ) wycisk hantli skos gorny supinacja 30 stopni kat wyciskanie sztangi na plaskiej rozpietki skos delikatny chyba 15 stopni

oplaca sie cwiczyc biceps dwa razy w tygodniu, np. raz intensywnie, drugi raz lekko. w/g mnie nie opłaca sie, sam tak nie robie, raz tyg. styka, ponieważ angażujesz przedramiona prawie przy każdym treningu np. biceps, plecy. To samo z przedramieniem ? I czy laczyc je z bicepsem czy oddzielni j/w z bicepsem, oddzielnie przedramie oddzielne biceps. [...]

[...] plecach i nogach bo niewiem czy nie zadużo trzy cwiczenia przy każdej gr. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta w staniu 3s 8-6 2-hantle na kolanie 3s 8-6 3-modlitewnik jedną ręką 3s 8-6 ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz [...]

[...] być silniejszy i dodawać masy mięśniowej. Nie robiłem żadnego rodzaju treningu kulturystycznego przez jakieś 12 lat i to doprowadziło mnie do mojego Trilogy Program. Mój biceps nawet nie wiedział czym jest unoszenie przedramion Napisałem to ponieważ wiedziałem, że to będzie trudne. Wiedziałem, że musze robić cykle intensywności i objętości [...]

[...] tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No i oczywiście [...]

[...] obciążenia Uda zewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda tył 3 serie po 30 razy 27 kg obciążenia Plecy + ramiona 3 serie po 30 razy 23 kg obciążenia klatka + biceps 3 serie po 30 razy 15 kg obciążenia MC sztanga aeroby 40 minut - bieżnia A to moja największa bolączka Nie wstydzę się facetów na siłowni... jak to mówi mój małż... [...]

Dziś jestem po pierwszym treningu nowego planu, w końcu robię to co tygryski lubią najbardziej i wyrzuciłem zbędne partie w planie treningowym: biceps, triceps, łydki, dwugłowe uda zostawiłem tył barku bardziej pod kątem rotatorów, barki ogólnie zero izolacji, brzuch tylko 3 serie deski może w piątek same podstawy klata nogi plecy! siła! [...]

No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”: 20kgx12 25kgx10 25kgx10 Jako iż triceps bardziej dostało po dupie na poręczach. Zrobiłem małą serie bicepsa na dobicie hantelkami Info Trening super ... pompa byla masakralna jak teraz jem to jeszcze łapy mi się telepią teraz 4 dni regeneracji. Układ 3 treningów pod rząd to [...]

[...] do końca zimy. Nie trzymam się żadnych sztywnych reguł, typu 1 dzień w tygodniu robię to, drugi to. Jedyna stała to zasada - jednego dnia robię zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg (dwójki, czwórki, wszystkie przywodziciele, pośladkowe), jednego mięśnie grzbietu i barki. Przedramiona, łydki i brzuch trenuję [...]

Witam! Mam 13 lat Ćwiczę około 5 miechów... Waga:43kg Wzrost:150cm Wyciskam na klatkę 37 W łapie mam 25 cm Ćwiczę partie takie jak : Klatka, Biceps, Triceps, Przedramiona, Brzuch, Barki, Plecy i nogi I nie mogę ze śmiechu jak czytam takie coś : Siema Jeste Kuba...Mam Juz 13 Lat ćwicze Prawie Dwa lata... Moje osiągi i wymiary: Wycisk 83kg Biceps [...]

Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]

[...] po 6-12 razy 6.Podciąganie hantli do klatki 4 serie po 6-12 razy 7.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4 serie po 6-12 razy 8.Sztanga nachwyt 4 serie po 6-12 razy Sobota:Nogi i biceps 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 6-12 razy 2.Przysiady wykroczne 4 serie po 6-12 razy 3.Wysoki step ze sztangą 4 serie po 6-12 razy 4.Wspięcia na palcach [...]

aha nie wiedzialem. ja tylko robie biceps + klatka 6x tygodniowo. wyciskam juz gryf 7 razy! chodzi mi o te treningi na bardzo malych ciezarach, jak to m.in. psychicznie odzialywuje na carbona a nie na Ciebie.

"ja tylko robie biceps + klatka 6x tygodniowo. wyciskam juz gryf 7 razy!" założyłes konto chyba tylko po to żeby spamować:) ale tak czy siak, fajne zdjęcie masz w profilu;D